16.4%

先日3ヶ月ぶりにスポーツジムでInBodyってぇ機械で体成分を測定してみやした。前回8月と比べた結果でやすが、体重が81.4kg→79.5kgで-1.9kg、体脂肪率が17% → 16.4%で-0.6ポイントとなっておりやした。体重の落ち方はまぁまぁ良いとしても体脂肪率はもうちょい落としかったところでござす、今年の2月の後半から始めたダイエットでやすが、この9ヶ月で体重が-8.2kg、体脂肪率が22.8%から16.4%の-6.4ポイントこれを脂肪量にすると20kgだったのが13kgと実に7kg分の体脂肪を落としたわけでやすが、骨格筋量が38.2kgあったのが37.5kgと-0.7kgとなってしまいやした、けど脂肪を7kg落として筋肉量は-0.7kgですからとても優秀なダイエットになったと思いやす。このダイエットが成功したのはなんと言いやしても筋肉YouTuberの”コアラ小嵐”さんが言ってた”痩せたかったら竹輪食っとけ”ってぇ言葉に付きると思いやす。まぁ実際は竹輪だけを食ってたわけじゃ~ありやせんが、除脂肪の大事さを教えて頂きやした。そんでここでInBodyの話となりやすが、前回の測定であっしの適正体重が79.5kgとあったわけなんでやすが、ってぇことはあっしは適正体重になったと喜んでおりやしたら、なんと適正体重が78.2kgと表記されているじゃ~ありやせんか、そりゃ~ねぇやなと思いやしたねぇ。あと1.3kgも落とさねぇといけねぇわけだ、よ~し上等じゃ~ねぇか!次に測定の2月までにその適正体重ってぇやつに持っててやろうじゃ~ねぇか。
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うさぎと亀

 ”うさぎと亀”と言ゃ~有名な童話でございやすが、東京にゃ~童話と違った”うさぎと亀”ってぇのがありやす。そりゃ~何かと申しやすと、和菓子のどら焼きの事でして”うさぎ”の方は上野広小路にある”うさぎ屋”さんで”亀”の方は浅草にある”亀十”さんの事となりやす(これに東十条にある”草月”さんを入れて東京三大どら焼きとなるわけでございやす)あっしはもっぱら”亀十”さんのフワッフワッのどら焼きばっかりでございやして、”うさぎ屋”さんのはいただいた事がありやせんでした、けどついこないだ今工事しておりやす仲御徒町の現場で最近お気に入りの”100均ローソン”に買い物に行った時にフトッ道路の向いを見てみると”うさぎ屋”さんの看板が、こりゃ~一つ買ってみようと思い店に行って買ってめぇりやした。どら焼き1個¥216円でして”亀十”の方が1個¥360円ですから大分安い(まぁ大きさは”亀十”の方が相当大きいんですけどねぇ)、さぁお味の方はと言いやすと、”亀十”を食べなれておりやすあっしにとってはちょいと甘いし、周りの生地もふんわり感が感じられなかった、でもコンビニやスーパーのもんとはぜんぜん違っておりやしたっけ。まぁどら焼きの”うさぎと亀”もあっしのとっては童話と一緒で”亀”の方に軍配は上りやした。(すいやせん、画像を残すの忘れておりやした。)
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ストレッチ

 筋トレ”あるある”でやすが”筋トレする人大体ストレッチ嫌い”ってぇの、これはあっしもちょいと前まではその通りでございやした。けどWEBで”腰の痛みは脚のストレッチで治る”ってぇのや”筋トレ時の怪我防止にはストレッチが大事”ってな事を見つけて、こりゃ~だまされたと思ってストレッチをやってみようと思いやした、で、いざストレッチをしようとしやしたがあまりにあっしの体が硬くてストレッチが出来ねぇ、こいつは弱ったと思っていたら、膝関節の可動域を広げるために浴槽の中で正座をしてたのを思い出し、風呂に中だと体もあったまって出来るかも知れねぇと思いやって見たら、出来るじゃ~ありやせんか。ってぇ事で筋トレ終了後風呂につかりながら腰痛予防として大腿四頭筋とハムストリングスのストレッチを、怪我予防のために肩、肩甲骨などの部位のストレッチをやっておりやす、そんで効果の方はと言いやすと腰痛の方は若干良くなった感じはありやすが、肩や肩甲骨の方は明らかに効果はあるような気がしやす。みなさんの中で筋トレをしててストレッチをしねぇようなお方は、今日からすぐにストレッチをした方が良~ござんすぜ。
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サッポロLEVEL9贅沢スロトング

 あっしは以前サッポロビールで作りイオンだけで販売していた、ちょいと名前は忘れやしたがアルコール度数7%の物を呑んでおりやしたが、いつの間にか販売終了しちまってここんとこは”金麦”を呑んでおりやした。それがつい最近また”おうちでイオン”で酒を買う時に見たのが”サッポロLEVEL9贅沢ストロング”ってぇやつ、なんとアルコール度数が9%と業界初のもん、それがこれ

そんで肝心の味の方はと言いやすと、一言で言うと”危険”な感じでございやす。アルコール7%ん時は感じ無かったんでやすが、9%となると呑んだ時にガツンと来る感じがして、350cc1本でも軽く酔えちまうんじゃ~ねぇかと言うぐれぇのもんになっておりやす、ましてや最近は5%の”金麦”を呑んでおりやしたから特にそう感じたのかも知れねぇや、そして値段も”金麦”もこの”LEVEL9”も同じってんですから、そりゃ~アルコール度数が約1.8倍の”LEVEL9”の方に軍配が上がっちまう、ってぇ事で我が家の”金麦”の在庫が無くなったら次からはこの”LEVEL9”を買うようにしやす。もし良かったらみなさんも呑み比べてみて下せぇ。
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スシロー

 昨日の昼間”かかあ”と近所の回転寿司の”スシロー”に行ってめぇりやした、実は”スシロー”系の一皿¥100円ってぇ回転寿司屋に行ったのは今回初めてだったんでございやす。ってぇ言うのも一皿¥100円じゃ~ろくな寿司は無ぇんじゃ~ねぇかと言う先入観があったからなんでやす、けど考えてみたらこの世の中、不味かったりしたらすぐに客にそっぽを向かれちまいやす、それが人気が落ちないってぇのはひょっとしたら案外ありなのかも知れねぇと思い今回行ってみようと思いやした、前日の3日にスシローのアプリをダウンロードして昨日の11:00に予約をしいざ店へと行ったわけでございやす。テーブル席に案内された後はタッチパネルで寿司やドリンクを頼んで食って呑むだけってぇ寸法となりやした。そんで初めて¥100円の寿司を口にしたわけでございやすが、ありゃ~結構美味しいんじゃ~ございやせんか、まぁ中にはメニュー写真と実際が随分とかけ離れたもんもありやしたが、そこそこ美味しく頂きやした。サービスにも関心させられたもんもありやして、あの醤油を入れる小皿を省略して寿司に直に醤油をつけるやり方や、全ての寿司をサビ抜きにして自分でワサビを付けるやり方、こいつも子供やその親も一々サビを抜いてくれなんてぇ言わなくてすむからうれしいかも知れねぇ、そんでたまに頼んだもんが来ないのにタッチパネル履歴だと済となってる時なんかも店員さんを呼んでその旨を伝えると1ミリも疑わないで”すみません、只今お持ちいたします”となる、これなんかも高評価だと思いやす。いや~こりゃ~¥100円寿司を侮っておりやした、これからはちょいちょいと利用させてもらおうと思いやす。”かかあ”と二人で21皿と満腹となって帰りやした。
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お願い

 各コンビニさんへお願いがございやす。あっしはコンビニで食品を買う時成分表を必ず見ておりやすが、あのレンチンしてから食べる麺類なんでやすが、ほとんどのもんは成分表記が裏側に書かれておりやす。これがおにぎりやパンなんぞは裏側でも何にも問題はありやせんが、麺類となりやすと裏側に書かれているってぇ事はまさか商品を裏返す訳はいきやせんから、頭の上まで持ってって下から読み上げなくちゃ~ならねぇ、この動作ってぇのが傍から見たらとても奇妙に見えるんじゃ~ねぇかと思いやす、実際この間これをやってたら若い女性に胡散臭い人に見られちまった。ってぇ事で麺類なんぞは成分表記を表から見えるように改良してもらえねぇでしょうか。こりゃ~結構真剣にお願いしたいと思いやす。
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糖質off

 数年前から糖尿病を患ってる人やもう少しで糖尿病になるってぇ人を対象にしたんだと思いやすが、糖質offのビールが販売されておりやす。それとここ2~3年の糖質の摂取は控えやしょう、ってぇ事からどこにいっても糖質offのもんが売らるいようになっちまった、ホントにスーパーに行って商品を見ててもいたるところに”低糖質””ロカボ”の文字がございやす、そんであっしはってぇと”脂質”の方は控えておりやすが”糖質”の方はあまり気にしておりやせん(しいて言えば”糖質”でも白米やうどんのようにGI値が高いもんは控えてるかも知れやせんが)だって”糖質”はエネルギー源だと思ってるし”糖質”を控えたからってぇ減量が出来るとも思っちゃねぇ。実際にあっしは”糖質”じゃ~なく”脂質”を抑えて減量に成功しておりやすからねぇ~、けどその世間であふれておりやす”低糖質食品”でございやすが”糖質”も控えめなんでやすが、カロリーの方も控えめになってるもんが多い、カロリーが控えめってぇ事は自然と”脂質”も控えめ(タンパク質1g=4㎉、脂質1g=9㎉、炭水化物1g=4㎉ )になっちまうんだと思いやす、実際に商品を手にして書いてある成分表を見てみやすと、大体”脂質”は5~8gぐらいと結構低めとなっておりやす。ですからこれらの”低糖質食品”を食べていりゃ~、少しは減量に役立つかも知れやせん。しかし値段の方は全然控えてないってぇのが問題となりやすがね。
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100均ローソン2

 またしてもあっしのお気に入りの100均ローソンで、ちょいといい物をみつけたもんでここで紹介いたしやしょう。
まずはこいつ

ずばり”温泉玉子”でございやす、4個入ってて¥108円ってぇんですからお得だと思いやせんか。まぁ味は普通の温玉となっておりやす、あっしはこいつをいつもの蒸した鶏むね肉を裂いたもんと次に紹介するもんと合わせて食べておりやす。そんでその次に紹介するってぇ商品がこれ

そう”味付け芽かぶ”、まぁ3個¥108円といや~他の店で売ってるもんと比べて別に安いってぇわけじゃ~ありやせんが、味付けが抜群に美味い、他の店のもんに比べて化学調味料の味が薄くそんなに濃くないところが良い。こいつをさっきの鶏むね肉と合わせたり、温かい蕎麦に入れたりして食べておりやす。で今回の最後に紹介するのがこいつ

その名も”焼 鶏なんこつ”でして、酒の肴にするのも良し、ちょいと小腹がすいたときにつまむのに良しでございやす。そんでこいつの成分表がこちら

1パックでカロリーが76㎉でタンパク質が8,1g、脂質が0,8gと中々良いんじゃ~ねぇかと思いやす。まだまだ100均ローソンには良いもんがあると思いやすから、また見っけたらここで紹介いたしやしょう。
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買わないから買えないへ

 あっしはここで何回も書かせて頂いておりやすが、減量中ってぇ事で”高タンパク低脂質”のもんを食うようにしておりやす。ってぇ事でコンビニやスーパーで買い物ん時に必ず成分表記を見やして、基本脂質が10gを超えてるもんは買わないようにしておりやした、けどこれが最近は買わないってぇ気持ちから買えないってぇ気持ちに変化して来たんでやす。前は食べたいけど脂質が高いから我慢しようってぇ事だったのに、これだけ脂質が高いともんは多いもんは食べられねぇやってぇ事になっちまった。だからこの間どうしてもカレー味のカップ麺が食べたかった時に、成分表記を見ると脂質が17g強入ってる、うわ~これじゃ~多すぎだ~!でもどうしても食べたい!って事でカップ麺を持ったままずっと止まっちまった、傍からみたらきっと気持ち悪かったかも知れやせん、結局5分ぐれぇ考えて買ったわけでございやすが、1食ぐれぇ脂質を17g摂ったからってぇすぐに太るなんてぇ事はありえねぇのに、中々手が出せなくなっちまっておりやす、ここまで書くと随分とストイックな食事をしてるじゃ~ねぇのと思うかも知れやせんが、あっしは日曜日を開放日として割と脂質を気にしねぇで食事をしておりやす、そうしねぇと長続きしねぇと思ったからでございやす、これが正解だったのかも知れやせんで低脂質はずっと続けることができておりやす、それとあっしは糖質についてはあんまり気にしてねぇってぇのが続いたのかも知れやせんねぇ~。あといくら日曜日の脂質開放の日でさえトンカツや鶏の唐揚げなんぞは手を出しやせんです、ハイ!

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ピタッと

 先日減量の停滞期だと書きやしたが、あれからホントにピタッと体重が落ちるのが止まっちまった。それまでは1ヶ月1kgの感じで落ちていってやしたのに、あともうちょいで80kgが切れるってぇのにみごとに減らねぇ、ずっと”高タンパク低脂質”の食事を続けてるってぇのにねぇ~、この停滞期がこの後も続くようですと、段々と減量へのモチベーションが下がって来ちまうような気がして怖い、けど最近で一番嫌いなフレーズを常に頭の中に思い浮かべてモチベーションが下がらねぇようには気~つけておりやすがねぇ、その嫌いなフレーズってぇ言うのは、そう”リバウンド”ってぇ言葉でございやす。この”リバウンド”ってぇのは減量をした方はわかると思いやすが、一番聞きたくない言葉だと思いやす。そんで良く聞くのが10kgの減量に成功したけどその後リバウンドで12kg太ったってなやつ、でも良く考えたら12kgがいきなり増えるわけありやせんから、1kg、2kgと段々増えて行くのが自分でわかるんだから、その段階でまた減量の努力をすりゃ~それ以上リバウンドしねぇはず、と口で言うのが簡単でやすが、これが実行すんのは中々難しいらしい、みなさん”わかっちゃいるけど、やめらねぇ”ってぇ事みてぇでやすねぇ。まぁあっしはそこら辺は意地がございやすからそんな大幅なリバウンドはしねぇと思っておりやすけどねぇ。けどホントに食べ物の誘惑ってぇのは抑えるのが辛い!
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