男性必見!

 昨日は女性の方々へ筋トレのアドバイスをさせて頂きやした。ってぇ事で今日は男性にちょいと参考にでもなりゃ~幸いってな話をさせて頂きやしょう、男性だったらやっぱりあこがれるのがまずは分厚い胸板じゃ~ねぇでしょうか、そんで胸のトレーニングと言ったら真っ先に思い浮かべるのがベンチプレスなんじゃ~ねぇかと思いやす。たしかにベンチプレスは高重量を扱えやすから良いトレーニングだとは思いやす、けどこのベンチプレスってぇのは胸の中部(胸には上部・中部・下部と別れておりやす)だけを鍛えるもんでして、この中部ばっかり鍛えておりやすとお笑い芸人の松本〇志さんの弁当箱を胸にくっ付けたみてぇなあんまり格好良くねぇ体になっちまいやす。ここはやはり俳優でもありプロレスラーだった”ザ・ロック”こと”ドウェイン・ジョンソン”みてぇな胸の上部が発達した方が断然格好良い、ってぇ事で胸の上部のトレーニングをして行きやしょう。胸上部を鍛えると言ったら”インクラインダンベルプレス”じゃ~ねぇでしょうか、簡単に説明すっとベンチを30°~45°に傾けてそれに座ってダンベルプレスをするってぇもんで、ダンベルですからバーベルよりも可動域が大きいため効かせる事が出来やす、それから”インクラインダンベルフライ”や”アンダーグリップベンチプレス”なんかが効果的だと思いやす。まぁ詳しくはYouTubeかなんかで調べてみて下せぇ、けどあれだここでこんな事書いても実際に胸の上部を鍛えようってぇ人はほとんどいねぇかも知れねぇ、あっしが行ってるスポーツジムでもベンチプレスをやってる人が10人いたらあっしを除いて”インクラインダンベルプレス”しをてるのは1人ぐれぇ、”インクラインダンベルフライ”や”アンダーグリップベンチプレス”になると1人もいねぇ、なんでだろうと考えやしたが、きっとインクライン系だと扱う重量が軽くなりやすから、傍からの見てどうも見栄えが悪いとか軽いから効かせられねぇと思ってるんじゃ~ねぇかと思いやす。あっしがもうちっと筋肉があったら写真をUPして見せられるんでやすが、まだそこまでじゃ~ねぇ。でもホントに胸の上部は鍛えた方が良いと思いやす、あっしはやってて良かったと思っておりやす。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


女性必見!

 今、女性がダイエット目的でスポーツジムなんぞに通って筋トレをしてるのが結構流行ってるらしいんでやすが、それらの方々に質問しやす。あなた方がやってる筋トレに落とし穴がひそんでいるってぇのを知っておりやすか?ここから女性は必見でございやす。まずは以前にも言っておりやすが人間の脂肪ってぇのは部分的についてるんじゃ~ねぇで全体にまんべんなくついてるってぇ事を理解しておいてくだせぇね。良く”二の腕”のたるみを何とかしてぇってぇ事を言うと、大体のスポーツジムのスタッフは上腕三頭筋のトレーニングを進めやすが、これが間違い、”二の腕”のたるみは脂肪ですから上腕三頭筋みてぇな小さい筋肉を鍛えたところ大して代謝があがるわけでもありやせんでそんなに脂肪燃焼の効果はありやせん、ですからもっと大きい筋肉を鍛えた方が良いんでやす。それはどこかと言いやすと体の70%の筋肉を占める下半身でございやす。それも女性ですと太腿の表側(大腿四頭筋)を鍛えるより裏側(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)を鍛えると内腿がスッキリすんのとヒップアップもするし代謝もあがるってぇ一石三鳥になりやす、そのハムの鍛え方ってぇのがジムですと”レッグカール”ってぇマシンや”レッグプレス”というマシン(足を置く場所をプレートの上部に持っていく)でして、これを自宅なんかですと先日ここでも紹介しやした”ブルガリアンスクワット”や”ランジ(足の前後の間隔を大きくする)”ってぇのが良いと思いやす。そんで下半身の他に鍛えて効果が良いのが”背中”でして、ここも大きい筋肉群ですから鍛えると代謝が上がり除脂肪に適しやす。鍛え方としやして”ラットプルダウン”や”ローイングマシン”なんぞがありやすが、こいつはちゃんとしたフォームじゃ~ねぇと上手く効かせることが出来やせんから、YouTubeかなんかで筋肉YouTuberの動画で確認してもらった方が良いかも知れやせん(ジムのスタッフでもちゃんとしたフォームを教える事が出来るのが少ないですからねぇ)さて下半身・背中を鍛えた次に大きいといったら”胸”でしょうか、胸は”チェストプレス”や”バタフライ”マシンってぇので鍛える事が出来やす。こいつもYouTubeかなんかで確認して下せぇな、あとの”肩”や”腕”について女性はほとんど筋トレをしなくても良いんじゃ~ねぇかと思いやす。それからもう一つ筋トレNGの部位がありやす、それはどこかと言いやすと、なんと腹筋でして、それも脇腹でございやす。ウエストを引き締めたい、脇腹の余分な肉をなんとかしたいと思いひたすら”トーソーローティション”マシンや”ダンベルサイドベント”なんてぇのをやってる人を見かけやすが、みなさん筋肉というのは鍛えると太くなるってぇ事を忘れておりやせんか、ってぇ事はもし下半身や背中のトレーニングをして代謝があがり脂肪がなくなったとしても脇腹の筋トレをしてたらウエストは細くなりやせんぜ。ちなみにボディビルダーの多くはウエストが太くなるのが嫌なため、腹筋のトレーニングはしねぇと聞いた事がございやす。ど~ですか女性のみなさん!これを読んで結構ビックリしたんじゃ~ねぇでしょうか。それじゃ~復習しやす、・脂肪は体全体にまんべんなくついてる。・大きい筋肉を鍛えた方が代謝を上げるのに効果的。・筋肉は鍛えると太くなる。でございやす、さぁ~みなさんもこれを参考にダイエットに励んで頂けりゃ~幸いでございやす。
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蕎麦前

日本蕎麦屋さんに行って蕎麦をいただく前にちょいとした肴でお酒を呑む事を“蕎麦前”と言うんでやすか、この蕎麦前があっしは大好きでございやす、蕎麦前の肴といったら”焼き海苔・板わさ・卵焼き”なんぞが定番でございやすが、銭に余裕があったらちょいと通ぶって”鴨南蛮や天ぷら蕎麦”の”抜き”※も良い。けど蕎麦前までは良いけれど肝心の蕎麦の方があまり美味しくないってぇとことか、蕎麦は美味いけど”汁”の方ががその蕎麦に負けてるなんてぇとこが多いのが事実でして、あっしが住んでる地域もそんな店ばかり、それでも諦めずにWEBで検索してみっと中々良さそうなお店を発見、それも家から歩いていける距離、ってぇ事でお盆休みの13日に行ってみやした。店に着いたのは開店時間の11:30ちょい過ぎでしたが、店内にはお客さんはおりやせんでした、店の規模は4人掛けテーブルが2つとカウンターで4人が座れる程度のこじんまりとしておりやした、さてまずは”蕎麦前”の注文といきやしょう、ファーストドリンクとして瓶ビールを頼みやすが銘柄は”キリンハートランド”と”エビス”とありやしたが、”エビス”はその日から二日後にたらふく呑む予定でしたから”ハートランド”の方、さて肴ってぇとあんまり種類がなく”板わさ”と”天ぷら盛合せ”をオーダー、ビールはこの暑さのせいかすぐに蒸発、じゃ~次は何呑もうかとメニューを見ると、日本酒の種類が中々豊富でして美味しそうなもんもございやしたが、今回は”蕎麦焼酎の蕎麦湯割り”そんでこの蕎麦湯がまた良くて抗酸化作用に優れているルチンがたっぷり溶け出してる感じがしておりやした。蕎麦焼酎を3杯ほど頂き、いよいよ蕎麦とご対面でございやす、ちょいと太目ですがぴっと角が出ておりやして見るからに美味しそうで、その蕎麦をつけ汁にちょんとつけて手繰ってみんと、いや~美味い!!もうちょい冷てぇ水で〆てもらいてぇとこだが、まぁそこはご愛敬ってなもん、蕎麦もそうだがビックリしたのがつけ汁の方でして、すごい辛口になっててまるで神田の藪蕎麦を彷彿させる感じでございやした。蕎麦の量も中々多くて今回は大盛りにしやしたが、次回からは普通で十分だと思いやすねぇ~、中々これほど美味しい蕎麦にはお目にかかれねぇんじゃ~ねぇでしょうか。けど駅から徒歩1分の好立地なんでやすが、そこは自転車がやっと通れるような路地に面したお店なもんで営業的には結構難しいかも知れやせん。だから皆さんにここで店名なんぞを紹介して繁盛してもらっても良いんでやすが、そうすっと店が混んじゃってあっしらが利用できなくなっちまうってぇのが嫌だから、せこいかも知れやせんがあえて店名は伏せさせて頂きやす。どうぞご勘弁を。
※鴨南蛮や天ぷら蕎麦の蕎麦だけを抜いたから抜き
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千葉サッポロビール園2018夏

 お盆休みが終わり今日から仕事をしてる方も大勢いると思いやすが、皆さんはお盆休みいかがお過ごししやしたか?あっしはと言いやすと15日に年中行事となっておりやす”千葉サッポロビール園”へ行ってめえりやした。15日は平日扱いなもんで”平日の昼間に付き会計の10%オフ”と”90分飲み食べ放題が平日に付き30分延長可”ってぇ言うクーポンの利用と、さらに”プラス800円で琥珀エビス他プレミアムビールも飲み放題”ってぇクーポンも使わさせて頂きやした。園内では毎度の事でそりゃ~美味しく飲み食いさせていただきやしたが、行き帰りにちょいとした事件と言いやすかトラブルが発生しちまいやした。まずは行きのトラブルからあっしらは11:20分津田沼発の送迎バスに乗るつもりでしたから11:05分ごろにバス停に着くつもりで家をでやした。11:05分にバス停の手前まで来たんでやすが、遠目から見て一人も乗客が並んでいねぇ、えっ!まさかこのシーズンに客がいないなんてぇ事は考えられねぇ、あれっ?こりゃ~ひょっとすんと、やっちまったかな~と思い急いでバス停に行って時刻表を見てみっと、嫌な予感は的中でしてバスの時間が変わっていたんでございやす。何と11:20分発のバスは11:40分発になっておりやした、いや~ホントにやっちまった。ってぇ事は11:40のバスだと予約した12:00を過ぎちまいやす、こりゃ~まずいと思いすぐにビール園へ電話しやした、”あの~12:00に予約してる田じまと言いやす、今津田沼の送迎バス乗り場に来たところ、バスの時間が前と変わっちまってるのを知らなかったんでやすが・・・”したっけビール園側は”それでは、近くよりタクシーを使って園まで来て下さい、レシートをお持ち下さればその金額をお返し致します”ですって、何と言う神対応!!!その言葉に甘えてタクシーでビール園へと、タクシー料金は¥1,990円、レシートを貰いレジに向かい”先ほど電話しやした田じまでやすが、タクシー代を・・・”とレシートを渡したらホントに返金してくれやした、なんか知らねぇけど得した気分になりやしたねぇ~。そんで今度は帰りのトラブル、行きのタクシーから降りてビール園の玄関に向かう途中に送迎バスのバス停があったもんで帰りの時間を確認して見やすと14:30分ってぇのに乗りゃ~良いんだとわかりやした、園内で飲み食いして14:20分に会計を済ましてさっきのバス停に停まってるバスに乗込み出発を待ってると上部のスピーカーから車内放送が流れて来やした。”このバスは船橋競馬場経由の南船橋行きでございます”これを聞いて、何だそりゃ~!!津田沼には止まらねぇのか!とかなり焦り運転手さんに問いただしてみっと、何と津田沼に行くのは別路線ですでに14:20分に出てるってぇ事、またしてもやっちまった!!、1時間も待ってる事は出来ねぇから仕方ねぇ、船橋競馬場で降りて帰って来やした。これが今回の行き帰りのトラブルでございやす、まぁバスの時間が変わった事やルートが増えた事の確認を怠ったあっしが悪いだけなんでやすが、お店にも少しは責任があるんじゃ~ねぇでしょうか。
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夏季休暇

 明日から16日まであっしんとこの会社は夏季休暇、俗に言う盆休みってぇのに入りやす。毎年言ってることなんででやすが、この休みん中まぁみごとにほとんど予定ってぇもんがございやせん。しいていゃ~15日に毎年恒例の千葉サッポロビール園に行くってぇ事ぐれぇでしょうか、そんでスポーツジムも13日から夏休みに入っちまいやすから筋トレも出来ねぇ、あぁ~ホント何しようかねぇ~。ってぇ事で16日まではここもお休みさせて頂きやす。
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単位の世界

 世の中のいろんな物には単位ってぇのがついてまわる、そんでこの単位ってぇのは表記によって随分と受ける印象が違ってきやす。例えば栄養ドリンクでタウリン1,000mg配合とあるとなんかすごい量が入ってる感じを受けやすが、単位を変えるとたった1gとなりやす、まぁタウリン1gがどの程度のもんかはよくわかりやせんが、けど中には明らかにこの単位表記で消費者を錯覚させて買わせようとしてるもんなんかもございやす。それってぇのがあのダイエットで有名な”ライザ〇プ”さんと”キ〇ンさんとで出してる”プロティンゼリー”でして、タンパク質の含有量が5,000mgと表記されておりやす。ってぇ事はたったの5gしか入ってねぇ、5gのタンパク質といったら卵1個より少ねぇ、あっしが1回に飲むプロティン(40g)ですと28gのタンパク質が取れる、これをライザ〇プ式に表記を変えるとなんと28,000mgとなってすげぇ量に感じられやす、これじゃ~ライザ〇プのプロティンゼリーをいくら飲んでも結果にコミット出来やせん。これらの他にも単位で良く使われるのが食物繊維がレタス〇〇個分とか、ビタミンCがレモン〇〇個分とかありやすが、これについちゃ~レタスはあんまり食物繊維が多いもんじゃ~ねぇし、レモンだってビタミンCが多いわけじゃ~ありやせん、例をあげやすと食物繊維が多い食物ですと断然”茹でインゲン豆”でしてレタスと比べて100g換算で13,3gと1,1gとなり”ゆでいんげん豆”100gと同じ食物繊維をレタスでとろうとしたら1.2kg(約2,5玉)も食わねぇといけねぇんでやす、こういったもんも消費者は非常に錯覚を起こしやすい、ってぇ言いやすか逆に錯覚を誘っているんでしょうけどねぇ~。どうか皆さんもこの単位には十分に注意していただきてぇと思いやす。
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サマータイム

 何でも日本政府は2019年と2020年限定で6~8月の間2時間繰り上げるサマータイムの導入を検討するってぇ事に入ったみてぇでやすが、簡単に2時間繰り上げるってぇ言ったってぇ体の方がついていかねぇじゃ~ねぇでしょうか。だってあっしは今5時に起きてるわけでやすが、それがサマータイムになったら3時に起きなきゃ~ならなくなっちまう。3時ってぇいったら朝じゃ~ねぇでまだ夜中じゃ~ありやせんかねぇ。はっきり言いやしてそんな時間に起きれる自信はありやせん。それも5月31日までは5時に起きてて、それが6月1日になったとたん夜中の3時が今日から朝の5時ですよなんてぇ事を言われたって、頭でわかってたって絶対に体の方は理解するのに時間がかかるんじゃ~ねぇでしょうか。こりゃ~寝不足で体調不良をうったえる人が続出すると思いやすぜ。その上朝が早い分夜が長い訳ですから、あっしみてぇな意地汚い呑み助なんぞはついつい遅くまで呑んじまうじゃ~ねぇかと思いやす。識者に言わせるとサマータイムを導入すると数千億円の経済効果があるってぇ話でございやすが、その恩恵ってぇのははたしてあっしらに分配されるんでしょうかねぇ~。そんで9月に入ったらまたもとの普通の時間に戻すってぇ事なんでしょうか、またそん時に体調不良になっちまうんじゃ~ねぇかとも思いやす。だったらいっその事1年を通して今の時間から2時間繰り上げた時間を標準時間にしちまえば良いんじゃ~ねぇでしょうか、それだったら体だってなじみやすし、日が沈む冬場の午後4時半が6時半ってぇことになるんでやすから、それまではおもてが明るいんですから外での仕事もはかどると思いやす。サマータイムなんてぇ半端な事よりよっぽど良くありやせんか。
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ブルガリアンスクワット

 みなさんは人間の筋肉の約70%を下半身が占めているってぇ事を知っておりやすか?ってぇ事で下半身の筋トレってぇのはとても重要なんでございやす。当然あっしも下半身の筋トレをやっておりやすが、行ってるジムのレッグカールと言いやすハムストリングス(腿の内側)を鍛えるマシンが故障してて使えねぇ。壊れて2週間以上経過しやしたがジムの方はと言いやすと一向に直す気配がありやせん、こいつは他のマシンが壊れた時も直るのに1ヶ月以上かかった前例がございやすから、こりゃ~レッグカールに変わるハムの筋トレを探さねぇといけねぇと思いやした。そこでWEB検索してみっと”ブルガリアんスクワット”ってぇもんがヒットしやした、みなさんもご存じだと思いやすけどあのスクワットの変形バージョンでして、簡単に言いやすと片脚を後ろに置いたベンチや椅子の乗っけてやる片脚スクワット(上手く説明出来ねぇからYouTubeか何かで確認して見て下せぇ)の事でございやす、まぁ前からこの”ブルガリアスクワット”の存在は知ってはおりやしたが、自重でも出来ちまうってぇ事からあんまり効かねぇんじゃ~ねぇかと思い手~出しやせんでした。けど実際やってみるとすげぇ効くじゃ~ありやせんか、流石に自重だけじゃ~足りねぇから10kgのダンベルを左右の手に持ってやったんですがすげぇ辛い!その上バランスを取るのが難しく体幹も同時に鍛えられやす、次に日にゃ~みごとな筋肉痛、それもハムだけじゃ~なくて尻の筋肉(大殿筋)も筋肉痛になっておりやして、まさに一石三鳥の効果があるんだと実感いたしやした、さらにさらに今あっしは上半身を前傾させて”ブルガリアンスクワット”をしておりやすが(前傾すっとハムに効く)、この「上半身を前傾から垂直にすっと今度は大腿四頭筋の方を鍛える事も出来るだそうでございやす。さらにさらにさらにこの”ブルガリアンスクワット”ってぇ筋トレは自宅や職場でも簡単に出来るってぇんでやすから皆さんにもお薦めしやす。ホントに良い筋トレですげぇ効きやすから一度試してみてくだせぇ。
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勘違いしてた。

 みなさんもボディビルってぇ競技があるのは知っていると思いやすが、多くの人があっしと同様に勘違いしてるんじゃ~ねぇかと思いやす。何を勘違いしてるかってぇ言いやすと、ボディビルダーってぇのは一年中競技してる時のような体をしてるもんだと思っておりやした、けどこれが全然違った。あの体ってぇのは競技ん時の一瞬のもんで、普段はあんな血管や筋肉が浮き出ておりやせん、自分が出ようとしてる大会当日より数か月前から鬼のような減量をして体脂肪率を5%以下にもっていくんだそうでございやす。その減量たるやあっしが今やってる除脂肪なんてぇレベルじゃ~ねぇですげぇ辛いらしい、減量方法も”高タンパク低脂質ローカロリー食事”を徹底したもんなどがオーソドックスみてぇでやすが、最近は”ケトジェニックダイエット”と言う効率が良いケトン体なんちゃらってぇ方法が流行っているらしいんでやすが、こいつは中々難しそうで簡単には取り入れられなさそうでございやす。そんでボディビルダーの方々はほぼ減量を失敗することはありませんから、もし皆さんの中でダイエットをしてぇと思っていり方がおりやしたら、色んな”〇〇だけダイエット”やら”付けるだけでみるみる痩せる〇〇ダイエット”なんてぇもんを信用しねぇで、ボディビルダーさんのやり方をしたらほぼほぼ痩せるんじゃ~ねぇかと思いやす、”おっ!そいつはちょいと興味があるが、一体どうすりゃ~良いんだい。”ですって、そりゃ~YouTubeで筋肉YouTuberを検索して適当に見てると良いのにヒット致しやす。まぁ今年の夏はもう間に合いやせんが、来年に向かて今からこつこつとダイエットをして行きゃ~良いんじゃ~ありやせんか。
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 お酒を呑んだ時の最後の仕上げ、俗に言いやす”〆”でございやすが、普通じゃ~”〆”と言ったらラーメンとかお茶漬けを思い浮かべるんじゃ~ねぇかと思いやすが、なんでも最近じゃ~”〆パフェ”ってぇのが北海道で流行っているみてぇで、それが東京へ進出してじわじわと人気が出てきたようでございやす。それも利用客も女性だけじゃ~ありやせんで、男性の利用も結構あるみてぇでホント世の中何が流行るかわからねぇ。そんでこの”〆”なんでございやすが、あっしが若い頃は深夜まで営業してるラーメン屋さんってぇのが少なくて、”〆”と言ったらなんと言っても焼肉屋さんでの”テグタンスープ”ってぇのが定番でございやした、かと言っても焼肉屋さんに入っていきなり”テグタンスープ”を頼むわけじゃ~ありやせんで、生ビールにホルモンなんぞをちょいと焼いて食べた後に頼むわけですから、3回に1回ぐれぇは”テグタンスープ”までたどり着かない事もございやした。この”焼肉屋〆”も自分が歳をとってくんのと世の中に深夜営業のラーメン屋さんが増えてきたってぇあたりから、”〆タンメン”へと変わっていきやした。けどこいつも焼肉屋さんん時と同じでいきなり”タンメン”ってぇわけじゃ~ありやせんで、生ビールに餃子、ニラ玉なんぞを頼んだあとでやすから、これまた”タンメン”まで行くことは少なくて、”タンメン”のつもりが”焼きそば”を頼んでいて”レモン酎ハイ”で本気呑みに移ってるなんてぇ事の方が多かったかも知れやせん。それらの”つけ”ってぇのが全部体形の方にきちまいやした。この”〆”ってぇやつ、確かになんでも美味いと感じやす、けど体にとっては一つも良いもんじゃ~ねぇで、相当内臓にも負担をかけちまっておりやす。今のあっしじゃ~”〆”ってぇのは考えられやせん、だって”〆”はデブへまっしぐらの悪魔の食事になっちまうと思っておりやすから。
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