ストレッチ

 筋トレ”あるある”でやすが”筋トレする人大体ストレッチ嫌い”ってぇの、これはあっしもちょいと前まではその通りでございやした。けどWEBで”腰の痛みは脚のストレッチで治る”ってぇのや”筋トレ時の怪我防止にはストレッチが大事”ってな事を見つけて、こりゃ~だまされたと思ってストレッチをやってみようと思いやした、で、いざストレッチをしようとしやしたがあまりにあっしの体が硬くてストレッチが出来ねぇ、こいつは弱ったと思っていたら、膝関節の可動域を広げるために浴槽の中で正座をしてたのを思い出し、風呂に中だと体もあったまって出来るかも知れねぇと思いやって見たら、出来るじゃ~ありやせんか。ってぇ事で筋トレ終了後風呂につかりながら腰痛予防として大腿四頭筋とハムストリングスのストレッチを、怪我予防のために肩、肩甲骨などの部位のストレッチをやっておりやす、そんで効果の方はと言いやすと腰痛の方は若干良くなった感じはありやすが、肩や肩甲骨の方は明らかに効果はあるような気がしやす。みなさんの中で筋トレをしててストレッチをしねぇようなお方は、今日からすぐにストレッチをした方が良~ござんすぜ。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


ワークアウト

 何か世間じゃ~ホントに筋トレブーム(正確にはフィットネスブームだそうで)みてぇ、テレビやインスタグラム(あっしは見てねぇが)なんかでも若い人達が筋トレをしてる映像が結構流れておりやすよねぇ。けど”筋トレ”と言うとなんかゴリゴリをイメージしちまうと思いやすが、最近は”筋トレ”とは言わずに”ワークアウト”ってぇ言うらしい、たしかにワークアウトってぇ言った方が断然におしゃれに聞こえてきやす。そのワークアウトでございやすが、前からここでちょくちょく書かせて頂いておりやすが、正しいフォームでやらねぇと筋肉に一つも効かせられねぇし、へたすりゃ~怪我をしちまう。だから一番良いのは芸能人さんみてぇにパーソナルトレーナーに教わるのが一番良いんでやすが、一般の人だととても高くて出来ねぇ、かと言ってスポールジム(これもフィットネスジムと言ってるらしい)にいるボンクラなスタッフに聞いたところで、まともに教えてもらえるとは思えねぇ。ってぇ事であっしも利用しておりやすが”YouTube”で”筋トレYouTuber”がおりやすからその人達の動画を参考にした方がどれだけましかでございやす。あと筋肉ってぇのはそう簡単につくもんじゃ~ありやせんから、2~3ヶ月で結果が出るなんてぇ甘い考えは捨てて最低でも1年はかかると思って続けて下せぇ。
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マナーがなってねぇ

 あっしが行ってるスポーツジムでマナーがなってねぇってぇのをちょくちょく見かけやす。特に風呂場や洗面でのマナー違反が多い。どんなマナー違反なのかと言いやすと、まずはドライヤーで髪を乾かすんじゃ~ねぇで全身を乾かすおじさん、これは一人や二人じゃ~ねぇで結構いやがる、こんな人の後でドライヤーは使いたくありやせんよねぇ、まぁあっしはドライヤーを使いやせんから直接は影響はねぇが良い気はしやせんねぇ。次が頭の整髪料を落とさねぇでサウナに入るおじさん、これが臭いのなんのって!その上このおじさんサウナストーブの近くに座るもんだから、おじさんの臭いがサウナの熱気に乗って部屋全体に充満しちまう、こうなるとこちとらは逃げ出すしか方法はありやせん。もしこれがルール違反だったら言えやすがマナー違反だから注意するのはちょっとと思っちまいやす。でもホントにすさまじい臭いなんですぜ。あとこれはマナー違反かどうかは微妙でございやすが、ジャグジーバス(バスタブの横からしかジェットが出るタイプ)でジェットとジェットの間に座る人がいる、そうすっとその人の左右にあるジェットに当たる事が出来なくなっちまう、ジェットが出てねぇとこは端っこにあるのにもかかわらず、真ん中のジェットとジェットの間に座るってぇ神経がわからねぇや、これにはマナー違反と言えねぇかも知れねぇけどイラッとさせられちまう。そんで舞台はジムに移りやしてのマナー違反といきやしょうか、まずはマシンに座っててその横で立ってる友達としゃべってるおばさん、平気で10分ぐれぇ手や足を動かさねぇでおりやすからねぇ、これに”すみません、やってねぇようでしたら変わってくれねぇかい”なんぞと言ったら、そりゃ~もう目~ひんむいて、”何よ!私が使ってるんでしょ!”なんてぇ事をすごい剣幕でいわれちまう。他には香水をこれでもかと付けてくるおばさんや、使ったマシンを拭かねぇ人なんぞでしょうか。まぁあっしはジムでもほとんどフリーウエイトエリアにおりやすから、そんなにはマナー違反者に遭遇するわけでもありやせんが、そんでもたまに違反者に遭遇すっとストレスが一気にたまりやすから、そん時は今話題のストレス臭を発散させているかも知れやせんねぇ~、そん時勘弁してくだせぇ。
*****田じま*****
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スポーツジム””あるある”

 今日はスポーツジムの”あるある”を書いていきやしょう。まずは「”ヴァーム”を飲みながら有酸素運動をする小太りのおじさん」こりゃ~結構おりやすし、ジムの販売機でも結構売れ筋となってるみてぇでやす、けどあの”ヴァーム”ってぇホントに効果あるんでやしょうか、あっしも一時期飲んでた事がございやすがあんまり効果を感じられなかったのと高いってんで止めやした。効果があるなしで言いやしたら「ジムに置いてある水素水サーバーの水を利用してる人、今だに多い」ってぇのも”あるある”でございやした。次が「大した筋肉でもねぇのにやたらとタンクトップを着たがうショボマッチョ」、これも結構いやすが、とても他人様に見せれるような筋肉をもってねぇからみすぼらしいや、他には「ベンチプレスを”ちくわ・バウンド・けつ上げ”で100kg挙げてドヤ顔するやつ」ってぇのがおりやす、この”ちくわ”ってぇのはバーベルに巻く竹輪みてぇな柔らかいクッションの事、”けつ上げ”ってぇのは、ベンチに寝てけつを上げる事により胸がバーベルに近づくことで可動域が狭くなるってぇ寸法、”バウンド”ってぇのはバーベルを胸に下したらバウンドを利用してバーベルを挙げるってぇ技、この3つを合わせやることによりやして本来ならとても100kgを挙げる事が出来ねぇのに自分は挙がる事が出来るってぇ勘違いをしちまっているんでやす。あとの”あるある”は「フリーウエイトエリアで鏡に向かいシャドーボクシングをするやつ」シャドーボクシングの他にもバスケットボールのフリースローをエアーでするのもいやした、けど一番ビックリしたのは前に書いたこともありやすが、ジムのふろ場で当然素っ裸なんでやすがエアーでビリヤードしてるってぇ猛者もおりやしたっけ。またスポーツジム”あるある”を見っけやしたらここで紹介いたしやしょう。
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小心者

 あっしが行ってるスポーツジムでベンチプレスを行うベンチの使用は一人1回20分と決まってて、ベンチ横にある小さな黒板に開始時間を記入するようになってる。また次にベンチを使用したかった場合は開始時間の下に名前を記入して予約をするようにもなってる。けどたまに開始時間を記入しねぇでやり始めるってぇのもおりやす、それがまだジムのそういったシステムになれてねぇ新会員さんだっらゆるされる、しかし、金曜日の夜になるとベンチを20分以上やる野郎が現れる。普通は開始時間を記入して20分たっても次に予約の人がいねぇようだったらそのまま続けるんでやすが、そいつは開始時間を記入しちまうと20分以上出来ねぇと思っちゃってるからなんでやしょう、開始時間を記入しねぇってぇふざけた野郎なんでございやす。その上ゆんべのスタッフはそういったのを一向にチェックしねぇでスルーしちまってる、ひどいのになるとそのふざけた野郎に補助を頼まれて、笑顔で補助してるなんてぇあきれたスタッフもいやがる。こういうのを見るとあっしは無性に腹が立つ、よく自分だけの都合でルールを勝手に曲げる事が出来るてぇのが考えられねぇ、どうにかそいつの行動をやめさせたい、だけど生憎あっしは金曜日というと胸のトレーニング日じゃねぇ、ここはひとつあっしが金曜日を胸トレの日にしてそいつの行動を阻止いてみやすか、けどなぁ~そうすっと今度はそいつが曜日や時間を変えたりするかも知れねぇからいたちごっこになっちまうかも知れねぇなぁ~、しょうがねぇ、目安箱に意見書を書いてしばらく様子を見てみやすか。それでもやめねぇようだったら強行にいってみやすか。けど、そんな野郎に付き合ってあっしがトレーニングの曜日をずらそうとしたりとか、腹を立てたりするとか、これってぇひょっとしたら普通の人は無視するレベルなんでやしょうか。つまりはあっしが小心者だから、自分じゃ~そういった事が出来ねぇってぇのが許せねぇのかも知れやせんねぇ~。
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”肩メロン!”と”二頭がチョモランマ!”

 タイトルを見て何の事かわかる人はほとんどいねぇと思いやすが、”肩メロン!”や”肩にジープを乗っけてるか!”ってぇのは筋トレをしてる人で肩がパンパンに発達してる人に向かい言う最大の褒め言葉でして、上腕二頭筋が発達してる人には”二頭筋がチョモランマ!”が褒め言葉となりやす、あっしも”肩メロン”や”二頭がチョモランマ”は無理にしやしても”肩プチトマト””二頭が高尾山”ぐれぇには言われたいもんで、最近は肩と腕の筋トレに重点を置いてて1週間で2回はトレーニングするようにしておりやす、けどこの肩や腕のトレーニングってぇのが中々難しくて、高重量を扱うと肩や肘を痛めちまうリスクがあるし、低重量だと効かせる事が出来ねぇ。ってぇ事で、こりゃ~こまった時のYouTube、筋肉YouTuberの皆さんに助けて頂きやしょう、そんでYouTubeで色々検索してて良いトレーニング方法を見っけやした、”KANEKIN”さんと言うYouTuberの”【筋トレ】8分で肩がパンパンに!強烈なパンプ!”ってぇ動画でして一応URLを貼り付けときやすからコピーして見てみてくだせぇ(https://www.youtube.com/watch?v=6A0hFx3c0mY)今までのあっしの肩トレーニングですと何となく肩に効いてるかな?ってぇ程度でしたが、KANEKINさんのトレーニング方法でやったらすげぇパンプを感じる事が出来やした。こりゃ~ホントに良いトレーニング方法を知ったと思いやしたねぇ、そんで上腕の方は”JIN”さんと言うYouTuberの”必見!!誰でも簡単に効かせられるようになる二頭筋トレ!(https://www.youtube.com/watch?v=h6BHqV8_XLo)ってのを見てダンベルカールやプリチャーカールをやったら、いや~!びっくりするくれぇに効く、それに肩のトレーニングん時に使うダンベルが4kgで腕ん時が10kgと低重量で効かせる事が出来るってぇのも良い、この程度の重量なら自宅トレでも十分に出来やす。みなさんの中で自分も”肩メロン”や”二頭がチョモランマ”になりてぇって人がおりやしたら、いっぺん上の動画を見てトレーニングしてみて下せぇ。ホントに効くやすから。
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男性必見!

 昨日は女性の方々へ筋トレのアドバイスをさせて頂きやした。ってぇ事で今日は男性にちょいと参考にでもなりゃ~幸いってな話をさせて頂きやしょう、男性だったらやっぱりあこがれるのがまずは分厚い胸板じゃ~ねぇでしょうか、そんで胸のトレーニングと言ったら真っ先に思い浮かべるのがベンチプレスなんじゃ~ねぇかと思いやす。たしかにベンチプレスは高重量を扱えやすから良いトレーニングだとは思いやす、けどこのベンチプレスってぇのは胸の中部(胸には上部・中部・下部と別れておりやす)だけを鍛えるもんでして、この中部ばっかり鍛えておりやすとお笑い芸人の松本〇志さんの弁当箱を胸にくっ付けたみてぇなあんまり格好良くねぇ体になっちまいやす。ここはやはり俳優でもありプロレスラーだった”ザ・ロック”こと”ドウェイン・ジョンソン”みてぇな胸の上部が発達した方が断然格好良い、ってぇ事で胸の上部のトレーニングをして行きやしょう。胸上部を鍛えると言ったら”インクラインダンベルプレス”じゃ~ねぇでしょうか、簡単に説明すっとベンチを30°~45°に傾けてそれに座ってダンベルプレスをするってぇもんで、ダンベルですからバーベルよりも可動域が大きいため効かせる事が出来やす、それから”インクラインダンベルフライ”や”アンダーグリップベンチプレス”なんかが効果的だと思いやす。まぁ詳しくはYouTubeかなんかで調べてみて下せぇ、けどあれだここでこんな事書いても実際に胸の上部を鍛えようってぇ人はほとんどいねぇかも知れねぇ、あっしが行ってるスポーツジムでもベンチプレスをやってる人が10人いたらあっしを除いて”インクラインダンベルプレス”しをてるのは1人ぐれぇ、”インクラインダンベルフライ”や”アンダーグリップベンチプレス”になると1人もいねぇ、なんでだろうと考えやしたが、きっとインクライン系だと扱う重量が軽くなりやすから、傍からの見てどうも見栄えが悪いとか軽いから効かせられねぇと思ってるんじゃ~ねぇかと思いやす。あっしがもうちっと筋肉があったら写真をUPして見せられるんでやすが、まだそこまでじゃ~ねぇ。でもホントに胸の上部は鍛えた方が良いと思いやす、あっしはやってて良かったと思っておりやす。
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女性必見!

 今、女性がダイエット目的でスポーツジムなんぞに通って筋トレをしてるのが結構流行ってるらしいんでやすが、それらの方々に質問しやす。あなた方がやってる筋トレに落とし穴がひそんでいるってぇのを知っておりやすか?ここから女性は必見でございやす。まずは以前にも言っておりやすが人間の脂肪ってぇのは部分的についてるんじゃ~ねぇで全体にまんべんなくついてるってぇ事を理解しておいてくだせぇね。良く”二の腕”のたるみを何とかしてぇってぇ事を言うと、大体のスポーツジムのスタッフは上腕三頭筋のトレーニングを進めやすが、これが間違い、”二の腕”のたるみは脂肪ですから上腕三頭筋みてぇな小さい筋肉を鍛えたところ大して代謝があがるわけでもありやせんでそんなに脂肪燃焼の効果はありやせん、ですからもっと大きい筋肉を鍛えた方が良いんでやす。それはどこかと言いやすと体の70%の筋肉を占める下半身でございやす。それも女性ですと太腿の表側(大腿四頭筋)を鍛えるより裏側(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)を鍛えると内腿がスッキリすんのとヒップアップもするし代謝もあがるってぇ一石三鳥になりやす、そのハムの鍛え方ってぇのがジムですと”レッグカール”ってぇマシンや”レッグプレス”というマシン(足を置く場所をプレートの上部に持っていく)でして、これを自宅なんかですと先日ここでも紹介しやした”ブルガリアンスクワット”や”ランジ(足の前後の間隔を大きくする)”ってぇのが良いと思いやす。そんで下半身の他に鍛えて効果が良いのが”背中”でして、ここも大きい筋肉群ですから鍛えると代謝が上がり除脂肪に適しやす。鍛え方としやして”ラットプルダウン”や”ローイングマシン”なんぞがありやすが、こいつはちゃんとしたフォームじゃ~ねぇと上手く効かせることが出来やせんから、YouTubeかなんかで筋肉YouTuberの動画で確認してもらった方が良いかも知れやせん(ジムのスタッフでもちゃんとしたフォームを教える事が出来るのが少ないですからねぇ)さて下半身・背中を鍛えた次に大きいといったら”胸”でしょうか、胸は”チェストプレス”や”バタフライ”マシンってぇので鍛える事が出来やす。こいつもYouTubeかなんかで確認して下せぇな、あとの”肩”や”腕”について女性はほとんど筋トレをしなくても良いんじゃ~ねぇかと思いやす。それからもう一つ筋トレNGの部位がありやす、それはどこかと言いやすと、なんと腹筋でして、それも脇腹でございやす。ウエストを引き締めたい、脇腹の余分な肉をなんとかしたいと思いひたすら”トーソーローティション”マシンや”ダンベルサイドベント”なんてぇのをやってる人を見かけやすが、みなさん筋肉というのは鍛えると太くなるってぇ事を忘れておりやせんか、ってぇ事はもし下半身や背中のトレーニングをして代謝があがり脂肪がなくなったとしても脇腹の筋トレをしてたらウエストは細くなりやせんぜ。ちなみにボディビルダーの多くはウエストが太くなるのが嫌なため、腹筋のトレーニングはしねぇと聞いた事がございやす。ど~ですか女性のみなさん!これを読んで結構ビックリしたんじゃ~ねぇでしょうか。それじゃ~復習しやす、・脂肪は体全体にまんべんなくついてる。・大きい筋肉を鍛えた方が代謝を上げるのに効果的。・筋肉は鍛えると太くなる。でございやす、さぁ~みなさんもこれを参考にダイエットに励んで頂けりゃ~幸いでございやす。
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ブルガリアンスクワット

 みなさんは人間の筋肉の約70%を下半身が占めているってぇ事を知っておりやすか?ってぇ事で下半身の筋トレってぇのはとても重要なんでございやす。当然あっしも下半身の筋トレをやっておりやすが、行ってるジムのレッグカールと言いやすハムストリングス(腿の内側)を鍛えるマシンが故障してて使えねぇ。壊れて2週間以上経過しやしたがジムの方はと言いやすと一向に直す気配がありやせん、こいつは他のマシンが壊れた時も直るのに1ヶ月以上かかった前例がございやすから、こりゃ~レッグカールに変わるハムの筋トレを探さねぇといけねぇと思いやした。そこでWEB検索してみっと”ブルガリアんスクワット”ってぇもんがヒットしやした、みなさんもご存じだと思いやすけどあのスクワットの変形バージョンでして、簡単に言いやすと片脚を後ろに置いたベンチや椅子の乗っけてやる片脚スクワット(上手く説明出来ねぇからYouTubeか何かで確認して見て下せぇ)の事でございやす、まぁ前からこの”ブルガリアスクワット”の存在は知ってはおりやしたが、自重でも出来ちまうってぇ事からあんまり効かねぇんじゃ~ねぇかと思い手~出しやせんでした。けど実際やってみるとすげぇ効くじゃ~ありやせんか、流石に自重だけじゃ~足りねぇから10kgのダンベルを左右の手に持ってやったんですがすげぇ辛い!その上バランスを取るのが難しく体幹も同時に鍛えられやす、次に日にゃ~みごとな筋肉痛、それもハムだけじゃ~なくて尻の筋肉(大殿筋)も筋肉痛になっておりやして、まさに一石三鳥の効果があるんだと実感いたしやした、さらにさらに今あっしは上半身を前傾させて”ブルガリアンスクワット”をしておりやすが(前傾すっとハムに効く)、この「上半身を前傾から垂直にすっと今度は大腿四頭筋の方を鍛える事も出来るだそうでございやす。さらにさらにさらにこの”ブルガリアンスクワット”ってぇ筋トレは自宅や職場でも簡単に出来るってぇんでやすから皆さんにもお薦めしやす。ホントに良い筋トレですげぇ効きやすから一度試してみてくだせぇ。
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変化

 以前ここで、うちの”かかあ”にちゃんと筋肉に効くマシントレーニングの仕方を教えたと書かせて頂きやした。”かかあ”もあっしの言う事を聞いてトレーニングをしていたところ、ジムの知り合いがそのトレーニング風景を見て不思議に思って声を掛けてきたらしい、”あなたのやってる方法ってスタッフに教わったのと随分違うけど、何か理由があんの?”とか”何でマシンを2~3種類しかやらないの?”とか、こう言われると”かかあ”はその人たちにもう自慢げに”私のフォームはずっと負荷が残ってるようにしてるの、そうすると1セットがせいぜい10回出来るかどうかってところ、20回も30回も出来ちゃうってのはダメなんですって”や”とても1日で全身トレーニングなんて出来ないわ、疲れちゃつて、だから2~3種類のマシンで今日は胸、明日は脚とかに分けてるんだ”と答えるんですって、そんで中には”かかあ”のやり方を教えてくれってぇ言う人もいるみてぇで、得意になって教えるんだそうでやす。したっけ教えてもらった方は筋肉に効いてるのが実感出来るんだそうでございやす。もう3~4人に教えたみてぇでございやす、そうすっと今度はその人たちがまた自分の知人にトレーニングの仕方を教えてあげて、さらにその人たちが違う人を教えるってぇ事になったら、ジムのトレーニングマシンで無駄にトレーニングする人も少なくなって、効率よく回るんじゃ~ねぇでしょうか。こうやって会員のレベルがあがったとしやしてもジムにいるスタッフがボンクラだからマシンの管理や手入れが行き届かないってのには変わりゃ~しねぇんでやすがね。
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