勘違い

 どうも世間じゃ~筋トレについて、いくつかの事に勘違いしてる人が大勢いるようでして、その勘違いってぇのを正してみやしょう。
【勘違い1】・体の脂肪は筋トレなんぞをする事により筋肉に変化する。
あくまで脂肪は何をしても脂肪のままで、筋肉に変化するなんてぇ事は一切ありやせん。
【勘違い2】・良く聞く腹筋を割りたい。
腹筋ってぇのは初めから割れておりやす、ただそこに脂肪が被ったため割れて見えなくなってるだけでございやす、だから体脂肪を落しゃ~自然と割れが見えてきやす。
【勘違い3】・プロティンを飲むだけで筋肉がつく
そいつはプロティンじゃ~ありやせんでステロイドってぇやつでいわゆる筋肉増強剤、プロティンは単なるタンパク質で、こいつは飲むだけだとデブになるだけでございやす。
【勘違い4】・筋トレするのは良いけどムキムキにはなりたくなくて細マッチョになりたい。
心配ありやせん、そう簡単にムキムキなんかになれやせんから、それに細マッチョってぇのはどんなのを表しているのか良くわからねぇで、ガリなのにマッチョってぇのは普通は無理な話でございやす。
【勘違い5】・毎日全身筋トレしてるのに体に全然変化がねぇ。
毎日全身の筋トレが出来ちまうってぇのは、あきらかに負荷が足らねぇわけでして、あっしなんかは筋トレの部位を変えてほぼ毎日筋トレをしておりやす、そうしねぇとその日トレーニングした部位は次の日は疲労していてとても筋トレなんか出来ねぇ状態となりやす。
こんな感じで勘違いしてるんでやす。また他にも勘違いしてるような事が見っかりやしたらここで紹介致しやす。
*****田じま*****
東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


高重量じゃ~なくても

 ゆんべジムで胸の筋トレをしておりやしたら、どうやら1ヶ月体験会員であろうと思われる30代前半のお兄さんがあっしに近づいてきやして”すごいっすねぇ、30kgでインクラインフライっすか、だったらベンチは何キロっすか”と馴れ馴れしく聞いてきた。これに対しやしてあっしは”バーベルベンチプレスは92,5kgかな”と答えた。するとそのお兄さん”へぇ~、そんなもんすか、俺は110kgっす。”と”なんでぇそんなもんしか上がらねぇのか”ってぇ目をしてその場を離れて行きやした。随分と失礼な野郎だなとは思いやしたが、時間がありやせんから気にしねぇでトレーニングの続きをしておりやした、したっけそのお兄さんがあっしの隣でベンチプレスをやり始めた、それもあっしの方をちらちらとまさにベンチプレスってぇのはこういう風にやるんだとばかりに見ながら、だったらあっしもよ~し見せてもらおうじゃ~ねえかとらちらと見る事にしやした。お兄さんまずは60kgでアップしたのはあっしと同じだがここからはどうもへん、次に70kgを1回あげて、その次80kgも1回、以後90kg・95kg・100kg・105kgとも全て1回づつ、そんで最後に110kgを1回あげて終了となりやした、ここで初めてお兄さんの言うベンチプレスの重量とあっしが考えてるもんとの温度差に気付きやした、あっしは言うベンチプレスの重量ってぇのは1セット8~10回を3セット出来る重量の事で、お兄さんみてぇにやっと1回があがる重量の事なんかじゃ~ねぇ、けどこんな事をお兄さんに言っても言い訳か負け惜しみにしか聞こえねぇと思い我慢しやした。第一だれが見てもそのお兄さんよりあっしの方があきらかに体が出来ておりやすから110kgが上がんなくても問題視することは無ぇんですがね、ところでこのベンチプレスってぇのは筋トレでも中々人気の種目でして、筋トレ初級者から手を出す人が多~ござんす、たしかにベンチプレスは筋トレビッグ3の一つでもあり、胸を鍛えるには良い種目かも知れやせんが、ほとんどの人が少しでも重たい重量を上げたいってぇ考えでして、いかに胸に効かせる事が出来るかってぇのが大事だと思ってるのはごく少数でございやす。ですからあっしは110kgを上がれるかより90kgや92,5kgでいかにパンプアップさせる事が出来るかって方を重点を置いておりやす、けどたまに体に110kgの重さってぇのがどんなもんかってぇのを感じさせるために1回ではございやすがチャレンジする事もございやす。
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意外に

 筋トレの後に飲むプロティン、こいつが意外にあっしのこずかいを圧迫してるのに気付いた、なんで今さら気付いたのかってぇと、前は結構きつい筋トレをやった時だけプロティンを飲んでいたんでやすが、この頃は筋トレをやるたんびに飲むようになっちまった。これを銭に換算しやすと、初めに飲んでたのがDNSってぇとこのプロティンで1kg/4,860円で、これが約3ヶ月もっていたから1ヶ月あたり¥1.620円、それじゃ~高いってんで次に買ったのがビーレジェンドのプロティンで1kg/3.980円、けど1kgあたり¥1.000円も安くなったと思い少し飲む回数も増えて2ヶ月ぐらいはもつ、ってぇ事は1ヶ月あたり¥1.990円となりやした。それが最近は1ヶ月しかもたねぇから1ヶ月あたり¥3.980円になっちまいやした。こりゃ~プロティン貧乏になっちまうと思って必死にネットを探してたら、SAVEプロティンってぇ1kg/2.980円ってぇのを見つけやした。これだと思い即購入手続きへ、前のプロティンが昨日でお終いになりやしたから今日からSAVEプロティンデビューとなりやす。タンパク質なんぞの含有量は中々良いスコアでやすが、まぁ毎日飲むもんでやすから、やはり味の方もちょいと気になりやす。まぁ多少不味くても値段を考えりゃ~このプロティンを飲むしかプロティン貧乏から脱出できねぇからしょうがねぇ。そんでこのプロティンを1杯あたりを計算しやすと、1回で40g飲みやすから1kgで25杯とれる、ってぇ事は¥2.980円÷25ですから1杯あたりは119,2円となりやした。こう見ても結構高いもんなんでやすねぇ~。
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おい!若けぇの

 最近は筋トレブームなんでしょうか、あっしが住んでるとこにも新しいジムが出来たり、行ってるジムにゃ~若い会員も増えたりしているんでやす。それ自体は何にも問題はありやせんが、もうちょい考えてくれねぇかいと思っちまいやす。あっしが行ってるジムのフリーウエイトエリアははっきり言ってショボイ、ベンチプレス1台、スミスマシン1台、フラットベンチ1台、インクラインベンチ1台でダンベルも30kgまでしかありやせん。そんなとこに上から下までアンダーアーマーで決めた筋トレほぼ初心者ってぇのがノコノコと来て、ショボイウエイトでヘコヘコと上下運動をやりやがる、あのねぇ~、フリーウエイトエリアに来る前に、マシンで筋トレしろってんだ。これはねぇ~親切で言ってんだかんね、マシンだと軌道が一定してるから初心者にはそっちの方が怪我もしねぇし良い、マシンである程度筋肉を付けて、それからフリーウエイトはデビューしねぇとねぇ、第一そんなショボイウエイトを扱ってて良く恥ずかしくも無くいられるなぁ~と逆に関心しちまう。あっしはそれが恥ずかしくて、マシンだけで3年ぐれぇ筋トレをしてある程度筋肉を付けてからフリーウエイトデビューしたんでやすが、そん時のメモを見てみんと、胸のトレーニングでダンベルプレス24kg、インクラインダンベルプレス20kg、ダンベルフライ18kg、インクラインダンベルフライ14kgとそれでも結構ショボかった。それが今来るショボマッチョ達はそれよりはるかに軽いウエイトなんですぜ。ちなみに今のあっしが扱う重量でダンベルプレス35kg(ジム最重量の30kgダンベルに5kgのウエイトをガムテープで固定する)インクラインダンベルプレス32,5kg、ダンベルフライ32,5kg、インクラインダンベルフライ30kgとなっておりやす。話がそれちまいやしたが、そんなショボマッチョ達、扱う重量が低いのはまぁしょうがねぇとして、インターバルん時にスマホを操作すんのだけは勘弁してくれ。もうそうなるとインターバルじゃ~なくて休憩のレベルになってるかんね。ホントはこういったのスタッフが見たら注意しなくちゃ~なんねぇのに、スタッフ自身もそのショボマッチョ達とほぼ同じような歳だからスマホ操作の気持ちが分かるのかもしれねぇ。くっそ~!もうこうなったら、そのショボマッチョの隣で60近いおやじがそいつらの扱う重量の3倍ぐれぇのでガシガシやって、そこに居づらくしてやろ~と、現にちょいと前にショボマッチョなのにマウスピースまで用意するようなのがいたんでやすが、そいつはあっしと何回か遭遇した後フリーウエイトから去りマシンの方に移動しちまった。それとかあっしと何回遭遇したあとに、あっしが筋トレが終わると思もわれるあとの時間に来るようになったのもおりやしたかんねぇ~。まぁこれは単なるあっしの自意識過剰ってぇ事かも知れやせんけどねぇ~。
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ビッグ3

 皆さんは”ビッグ3”ってぇのをご存じでやすか?”ビッグ3”ってぇ言っても”たけし・さんま・タモリ”じゃ~ありやせんぜ、胸をトレーニングする”ベンチプレス”、背中をトレーニングする”デッドリフト”、下半身をトレーニングする”スクワット”の事でございやす。この3つをやっとけば間違い無いってぇ種目と言われておりやす、でもあっしが思うにビッグ3をやって確実に筋肉に効かせる事が出来るのは筋トレ上級者じゃ~ねぇと無理なんじゃ~ねぇでしょうか、他人様がやってるのを見ると、ほとんどの人のフォームが良くなくて只重たいもんを上下に移動させてるだけで狙ってる部位には一向に入ってねぇと思いやす。それから”デッドリフト”も”スクワット”も筋トレ初中級者でも比較的に高重量を上げ下げできるんでやすが(まぁ筋肉に効いてるかってってぇのは別ですが)怪我のリスクも相当高いんでやす。あっしはと言うと膝を故障してるってぇのもあって”デッドリフト”も”スクワット”もやっておりやせん、けど他の種目でも十分に効かせる事が出来ておりやすから良いと思いやす、ベンチプレスはやる事はやりやすが、あんまり好きじゃ~ありやせんで、どっちかと言うとダンベルでのトレーニングの方があっしは胸が鍛えられると感じておりやす。でも筋トレ初中級者ってぇのはなぜだかこの”ビッグ3”ってぇのをやりたがる、それも全てを1日でやるなんてぇ無茶な事を、普通は1種目やっただけで体力が消耗しちまってとてもとても残り2種目なんてぇ出来ねぇのに、それを1日で3種目のトレーニングをやっちまうなんてぇねぇ~、それじゃ~”ビッグ3”じゃ~なくて”リトル3”としか言えねぇんじゃ~ねぇかな。
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トレーニングサイクル

 あっしもそうだったんでやすが、大体の方が筋トレを始めた頃ってぇのはスポーツジムに行った時、毎回全身をトレーニングしておりやす。でも段々と筋トレってぇのがわかってきやすとそのままじゃ~一向に筋肉がでかくならねぇってぇ事に気付いて、日によってトレーニングする部位をわけるようになりやす。あっしもここに来てやっと1週間のトレーニングサイクルってぇのが決まりやした、それってぇ言うのが月曜日:ジム休み、火曜日:背中トレ、水曜日:胸トレ、木曜日:腕・肩トレ、金曜日:脚・腹筋トレ、土曜日:背中トレ、日曜日:胸トレってぇ具合となっておりやす。このサイクルもちゃんとした考えからとなっておりやす、背中や胸トレん時は腕や肩の筋肉も補助的に動員しているもんで、腕・肩トレの次に日に背中・胸トレにすると扱う重量が落ちて上手く効かせる事が出来ねぇ、だから背中・胸トレ⇒腕・肩トレとなり上半身が終わった翌日に脚トレをして、また次に日から背中・胸トレとなっておりやす、えっ?腹筋も上半身じゃ~ねぇかって、えぇそうでやすが、腹筋ってぇはどのトレーニングん時にも補助的に作用しておりやすから別に腹筋だけをトレーニングする必要はねぇんでやすが、あっしはいつかは6パックを手にいれてぇと思っているもんで、あえて腹筋トレをしておりやす。だから比較的にトレーニングする種目が少ねぇ脚の日にしているんでやす。さぁ~今年こそ夏にTシャツが似合う格好にはたしてなる事が出来るでしょうか。あと2ヶ月ありやすから頑張って行きたいと思いやす。
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変更しやした。

 この大型連休は4月30日の千葉サッポロビール園に行った以外は特別にやる事は無くまさに筋トレ三昧でございやした。29日が胸トレ、1日が仕事帰りに腕と脚のトレ、2日は仕事帰りに背中と腹筋のトレ、3日がまた胸トレ、4日が腕と脚、5日が背中・腹筋、6日が胸と全身くまなくトレーニングする事が出来やした。そんであっしは最近筋トレのやり方を変更したんでやす、以前はってぇといかに扱うウエイトを重たくするかってぇ事を考えてトレーニングしておりやしたが、どうもそれだと良いトレーニングとは言えねぇってぇのに気付かされちまった。ってぇ言うのもあっしの好きなYouTuberのトレーニング方法を見てみると、その人いわく”自分がフォームを崩さず狙った部位に意識する事が出来て常に負荷が抜けないウエイトでトレーニングする事が大事”ってぇ事、こいつをあっしのベンチプレスで例えてみやすと、やっと5回が挙がる100kgを3セットするより、何とか10回が挙がりフォームを気にする事が出来て、負荷が抜けなく挙げる事が出来る92,5kgを3セットやった方が良いってぇ事、これを実際やったらホント胸に入る入る。じゃ~ってぇ事でこのやり方を背中・腕・脚もやったらいや~効く効く、ホント今まで随分と無駄なトレーニングをしてたんだなぁ~と思っちまった。でも今からでも遅くねぇ良いトレーニングをこれからしていきゃ~良いんでやすから、あっしの周りのトレーニー達も以前のあっしと一緒のウエイト至上主義なんでやすが、もしあっしがこのトレーニング方法を教えたとしてもきっと耳を貸さねぇと思いやす。
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肩が痛い

 先週の土曜日にジムで胸のトレーニングをした時にどうも左肩を痛めちまったみてぇで痛くて上半身のトレーニングが出来ねぇ。トレーニングが出来ねぇと筋肉が落ちちまうんじゃ~ねぇかと不安もあるんでやすが、聞いた話ですと1~2週間ぐれぇ筋トレしなくても筋肉が落ちるってぇ事はないそうでやす。今回の肩痛は奥の方に痛みを感じるやつでして、筋肉痛とは違って気持ちも落ち込むような痛さなんでございやす、色々調べて、ストレッチをしたり低周波当ててみたりしやしたがあんまり良くなりやせん。かと言って整体や接骨院には以前腰で痛い目にあっておりやすから行く気にはなんねぇ、やはりここは体を休めるのが肩の痛みを取る一番の解決方法かも知れやせん。今日は単なるあっしの肩痛の報告となっちまいやしたが、そこんとこは勘弁してくだせぇ。
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マシントレーニングにて

 前からうちの”かかあ”が”何年も筋トレしてんのに一向に体に変化が無いから、あんた筋トレの方法が間違ってないのか1回チェックしてよ”と言われておりやしたもんで、そいつを昨日やってやりやした。まぁ結論から先に言いやして、とても筋トレとは言えなくてただ思い荷物を前後や上下に動かしてる運動としか言いようがありやせんでしたねぇ~。あっしも聞きかじりではございやすが、筋トレと言うのはトレーニングしようとしてる筋肉につねに負荷がかかってる状態でその筋肉の伸縮を繰り返す運動ってぇ事で効くんだそうでやす。それを”かかあ”のは負荷が抜けちまったり、筋肉の伸縮が足りねぇ(可動範囲が狭い)。この負荷が抜けちまうってぇのをマシンで例えると”レッグプレス”だと膝を伸ばしきっちまったりとか、”バタフライマシン”だと左右の手を合わせちまうとかってぇ事、伸縮が足らねぇってぇのはこれまた”レッグプレス”だと十分に膝を曲げてねぇとか、”チェストプレス”だと肘の角度が90°より小さいとかの事でございやす。言葉だと上手く伝わらねぇかも知れやせんが、ようはどのマシンでも負荷をかけた状態で十分に膝でも肘なんかを曲げて、伸ばす時にゃ~伸び切る手前で止めておきゃ~良いわけとなりやす。”かかあ”には他にもスタート時点の姿勢で肩甲骨を寄せる(胸を張る)ってぇのや、目線なんかも教せ~て筋トレさせてみたら、筋肉に効くのがわかるってぇ言っておりやした。だから今朝は見事に全身筋肉痛なんだそうでやす。”かかあ”の教せ~てる時に周りを見てみやすと、いや~ほとんどの人がマシンの使い方を間違っておりやして、筋肉のは効かせる事が出来てねぇなぁ~と思いやした。でもこんな偉そうな事を言うあっしだって、本当に狙ってる部位に効かせる事が出来るようになったのは、ほんの数ヶ月前からなんでやすからねぇ~。まぁ前のフォームでも多少は筋肉に効いてはおりやしたが、ちゃんとしたやり方をしてから断然効率良くなりやしたからねぇ~。あっそれと筋肉に効かせるマシンの使い方をそのジムのスタッフに尋ねても、ちゃんと教えられるのはそれなりのジムのスタッフか、見ためがマッチョのスタッフじゃ~ねぇと間違ったやり方を教わっちまいやすから注意してくだせぇ~。
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スポーツジムいるいる

 良く”何々あるある”ってぇのがありやすが、今日はスポーツジムいるいるを何人か紹介して行きやしょう。まずは入会したての会員さんいるいる、着るウェアで下がスパッツを履いた上にハーフパンツ、上がロングスリーブシャツの上にタンクトップの重ね着っての、真冬に表でマラソンを走るってぇんならわかりやすが、空調が効いてるジム内じゃ~無駄に洗濯もんを増やしてるだけ。次にショボマッチョいるいる、体つきはショボイのに”ゴールドジム”のタンクトップを着てバーベルに重たいウエイトを付けるんだけど、なぜか中々上げないでドヤ顔しながらジム内を徘徊、どんなにドヤ顔したってみんな興味は無いし、いたとしてもあっしみてぇにその姿を小バカにして見てるような人だけでやす。他には手荷物いるいるで、あっしはジム内に入る時は小さなトートバッグを持って行き、そん中にタオル、タイマー、スマホ(音楽用)、グローブ等々を入れておりやすが、ある会員さんは良く銭湯なんぞに行くとシャンプー・リンスやボディソープ、ボディタオルを入れる100均で売ってるプラスチック製の手提げのもんがありやすが、そのプラスチックの手提げにタオルやドリンクを入れてジム内に入って来るって人、これを傍から見ると、えっこの人風呂に入りにきたんじゃ~ねぇかと思えちまうんでやす。あとはってぇとこれもショボマッチョいるいるで、フリーウエイトエリア(バーベルやダンベルを使う場所)の壁の鏡に向かって、そのショボイ体を映して悦に入る人、ここの鏡てぇのはトレーニングフォームをチェックするためにあるんで、けっしてそのショボイ体を鏡に映すためにあるんじゃ~ねぇ。そんなのを隣で見せつけられたら、思わず吹き出してダンベルを落下させちまう。まぁいろいろ書かせてもらいやしたが、ひょっとしたら他の会員さんにはあっしが変に映ってるかも知れやせんや。こりゃ~自分の行動をチェックしねぇといけねぇ。
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