肩が痛い

 先週の土曜日にジムで胸のトレーニングをした時にどうも左肩を痛めちまったみてぇで痛くて上半身のトレーニングが出来ねぇ。トレーニングが出来ねぇと筋肉が落ちちまうんじゃ~ねぇかと不安もあるんでやすが、聞いた話ですと1~2週間ぐれぇ筋トレしなくても筋肉が落ちるってぇ事はないそうでやす。今回の肩痛は奥の方に痛みを感じるやつでして、筋肉痛とは違って気持ちも落ち込むような痛さなんでございやす、色々調べて、ストレッチをしたり低周波当ててみたりしやしたがあんまり良くなりやせん。かと言って整体や接骨院には以前腰で痛い目にあっておりやすから行く気にはなんねぇ、やはりここは体を休めるのが肩の痛みを取る一番の解決方法かも知れやせん。今日は単なるあっしの肩痛の報告となっちまいやしたが、そこんとこは勘弁してくだせぇ。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


マシントレーニングにて

 前からうちの”かかあ”が”何年も筋トレしてんのに一向に体に変化が無いから、あんた筋トレの方法が間違ってないのか1回チェックしてよ”と言われておりやしたもんで、そいつを昨日やってやりやした。まぁ結論から先に言いやして、とても筋トレとは言えなくてただ思い荷物を前後や上下に動かしてる運動としか言いようがありやせんでしたねぇ~。あっしも聞きかじりではございやすが、筋トレと言うのはトレーニングしようとしてる筋肉につねに負荷がかかってる状態でその筋肉の伸縮を繰り返す運動ってぇ事で効くんだそうでやす。それを”かかあ”のは負荷が抜けちまったり、筋肉の伸縮が足りねぇ(可動範囲が狭い)。この負荷が抜けちまうってぇのをマシンで例えると”レッグプレス”だと膝を伸ばしきっちまったりとか、”バタフライマシン”だと左右の手を合わせちまうとかってぇ事、伸縮が足らねぇってぇのはこれまた”レッグプレス”だと十分に膝を曲げてねぇとか、”チェストプレス”だと肘の角度が90°より小さいとかの事でございやす。言葉だと上手く伝わらねぇかも知れやせんが、ようはどのマシンでも負荷をかけた状態で十分に膝でも肘なんかを曲げて、伸ばす時にゃ~伸び切る手前で止めておきゃ~良いわけとなりやす。”かかあ”には他にもスタート時点の姿勢で肩甲骨を寄せる(胸を張る)ってぇのや、目線なんかも教せ~て筋トレさせてみたら、筋肉に効くのがわかるってぇ言っておりやした。だから今朝は見事に全身筋肉痛なんだそうでやす。”かかあ”の教せ~てる時に周りを見てみやすと、いや~ほとんどの人がマシンの使い方を間違っておりやして、筋肉のは効かせる事が出来てねぇなぁ~と思いやした。でもこんな偉そうな事を言うあっしだって、本当に狙ってる部位に効かせる事が出来るようになったのは、ほんの数ヶ月前からなんでやすからねぇ~。まぁ前のフォームでも多少は筋肉に効いてはおりやしたが、ちゃんとしたやり方をしてから断然効率良くなりやしたからねぇ~。あっそれと筋肉に効かせるマシンの使い方をそのジムのスタッフに尋ねても、ちゃんと教えられるのはそれなりのジムのスタッフか、見ためがマッチョのスタッフじゃ~ねぇと間違ったやり方を教わっちまいやすから注意してくだせぇ~。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


スポーツジムいるいる

 良く”何々あるある”ってぇのがありやすが、今日はスポーツジムいるいるを何人か紹介して行きやしょう。まずは入会したての会員さんいるいる、着るウェアで下がスパッツを履いた上にハーフパンツ、上がロングスリーブシャツの上にタンクトップの重ね着っての、真冬に表でマラソンを走るってぇんならわかりやすが、空調が効いてるジム内じゃ~無駄に洗濯もんを増やしてるだけ。次にショボマッチョいるいる、体つきはショボイのに”ゴールドジム”のタンクトップを着てバーベルに重たいウエイトを付けるんだけど、なぜか中々上げないでドヤ顔しながらジム内を徘徊、どんなにドヤ顔したってみんな興味は無いし、いたとしてもあっしみてぇにその姿を小バカにして見てるような人だけでやす。他には手荷物いるいるで、あっしはジム内に入る時は小さなトートバッグを持って行き、そん中にタオル、タイマー、スマホ(音楽用)、グローブ等々を入れておりやすが、ある会員さんは良く銭湯なんぞに行くとシャンプー・リンスやボディソープ、ボディタオルを入れる100均で売ってるプラスチック製の手提げのもんがありやすが、そのプラスチックの手提げにタオルやドリンクを入れてジム内に入って来るって人、これを傍から見ると、えっこの人風呂に入りにきたんじゃ~ねぇかと思えちまうんでやす。あとはってぇとこれもショボマッチョいるいるで、フリーウエイトエリア(バーベルやダンベルを使う場所)の壁の鏡に向かって、そのショボイ体を映して悦に入る人、ここの鏡てぇのはトレーニングフォームをチェックするためにあるんで、けっしてそのショボイ体を鏡に映すためにあるんじゃ~ねぇ。そんなのを隣で見せつけられたら、思わず吹き出してダンベルを落下させちまう。まぁいろいろ書かせてもらいやしたが、ひょっとしたら他の会員さんにはあっしが変に映ってるかも知れやせんや。こりゃ~自分の行動をチェックしねぇといけねぇ。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


もったいねぇ

 今年もあっしが行ってるスポーツジムに新しい会員さんがちらほらと見え始めやした。いつもの年ですと6月ぐれぇから見えるんでやすが、今年の人達は意識がしっかりしてるのかも、今からじゃ~ねぇと夏までに理想の体型にならねぇとわかってるのかも知れやせん。でもその新しい会員さんを含めて多くの会員の人達がトレーニングの仕方が良くなくて、筋肉に効かせるってぇ事が出来てねぇ。筋肉に効かせる事が出来ねぇってぇ事は、ただ重いウエイトを上下や前後に動かしてるってぇだけで、すげぇもったいない運動を繰り返してるだけってぇ事になっちまいやす。こりゃ~何がいけねぇって、スタッフがボンクラってぇ一言につきやす。初めてジムに行った人達にスタッフが通り一遍のマシンの使い方を教えるんでやすが、良く教える”肩甲骨を寄せるイメージで・・・”ってぇ事を、どのスタッフも言うんでやすが、この”肩甲骨を寄せるイメージ”ってぇなんだよと思っちまう、もっと具体的に言ってやらねぇと理解出来ねぇ。こう言うあっしだってこの”肩甲骨を寄せるイメージ”ってぇのをいつも意識しておりやしたが、実際に出来たのがトレーニングをやって2、3年後でしたからねぇ。”肩甲骨を寄せるイメージ”ってぇのを”大きく胸をはる”ってのに言い換えれば、誰だってすぐに肩甲骨は寄るんでやす。皆さんもやってみて下せぇ、ほ~ら簡単に寄せる事が出来るでしょ。だからスタッフは”大きく胸をはる”ってぇ教えるのが正しいと思いやす。それから悪いのがスタッフだけじゃ~ありやせんで、会員さんも十数種類あるマシンの使い方をたった1回教えられたからってぇ、全て頭に入る訳がねぇ。だから、一日1個だけマシンの使い方をスタッフに教えてもらった方が・・・あっダメだ!スタッフがボンクラだった。ジム内を見てる(あくまでチラ見でやすが、ジッと見たら変態に思われちまいやすから)とホントもったいないマシンの使い方をしてる、声をかけて教えてやりてぇがお節介だし、大きなお世話かもしんねぇしねぇ~。うちのかかあも同じでもったいない運動してるから、まずは一つだけ腹筋のマシンの使い方を教えてやした。したっけ今までに無い筋肉痛が起きてビックリしたそうでございやす、他のマシンの使い方も教えろと言っておりやす。それだけちゃんとした使い方をしねぇともったいねぇ運動だって事でございやす。もし、あっしに聞いてくる人がいたら親切に教えて差し上げやすけどねぇ~。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


いつの間にか

 今から約3年前の2015、5、19になりやすが、ここでバーベルベンチプレス100kgを1回、そしてその年の11、6に110kgを1回ではありやすが、上げる事が出来たと書きやした。その後は本来あんまりベンチプレスが好きじゃ~ねぇのと、行ってるスポーツジムで中々ベンチプレスが人気がありやして、行ってもベンチが空いてねぇってぇのが多いもんでほとんど、い~や全然しなくなっちまいやした。そんでついこの間スポーツジムに行ったらフリーウエイトのスペースで空いてるのがベンチプレスのベンチしかなかったんでございやす。そうなると仕方ねぇ、こりゃ~ベンチプレスをするしかねぇや、ってぇ訳でやってみやした。先ずは60kgでウォームアップ、次に80kgを上げてみると何か軽い感じが、それから90kgにしてあげてみると明らかに軽い、じゃ~ってんで100kgにしてみたら何と8回も上げる事が出来ちまった。2回目も6回、3回目が7回と以前に比べて筋力がUPしていたんでやす。ホントこれには自分でもビックリしちまった。ベンチプレスってぇのは自分の体重の1.5倍あがると大したもんだってぇ事であっしの一つの目標としやして、あっしの体重が86kgでやすからその1,5倍の130kgを60歳で上げる事としやす。あと2年ありやすから絶対出来ると思いやして頑張って行くつもりでございやす。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


事務所ジム

 この前の連休明けからずっと風邪をひいておりやして、中々ここのこれやせんでした。今回の風邪は質が悪くずっと37°ぐれぇの微熱がずっと続いて、関節が痛かった。関節の痛みが無くなると今度は咳が止まらねぇ、特に寝る時になるとまるで発作が始まったみてぇにゴホンゴホンとだからたまんねぇ。やっとここに来てちっとは落ち着いてきやした。ところで筋トレの仕方を今年からちょいと変えて行こうと考えやした。一般的に筋トレは部位別に1週間の中でその部位を2階トレーニング出来るのが良いんでやすが、仕事をしておりやすと中々そう簡単には出来やせん。そこで現場事務所で筋トレが出来れば良いんじゃ~ねぇかと言う事で、背中全般の筋肉を鍛えるためにチンニング(懸垂)マシンと腹筋・肩を鍛えるのに腹筋ローラーを買ってしまいやした。後はスポーツジムで胸の筋トレと痩せるために有酸素運動すりゃ~OKってぇ事になりやす。チンニングで10分腹筋ローラーでも10分もトレーニングするともう十分でございやす。でも、はたして飽きずに続くかどうかがちょいと心配でございやす。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


痩せねぇ

 病院に行くと医者に必ず言われる”運動したりして、もう少し痩せましょう”これを言われやすと半笑いで”えぇ、頑張ります”とは言うんでやすが、心の中では”そんなのわかってんだよ、運動したって痩せねぇんだからしょうがねぇだろ”と叫んでおりやす、あっしもここんとこは筋トレは週一で他は有酸素運動をしてんでやすが、一向に痩せる傾向が表われねぇ、やっぱり食事も考えねぇといけねぇのかも知れやせん。今までは一切食事に関しては制限を設けておりやせんでしたからねぇ~、けど一旦食事制限をかけちまうと一生続けねぇといけねぇような感じがしていやなんでございやす、あとあっしの場合はアルコールが影響しているんだと思いやす。でもジムで運動すんのはその後のアルコールが美味いからやってるようなもんでございやすから、それが無くなっちまったら運動なんかしねぇと思いやす。こりゃ~どうしたら良いんでやしょうか、そんで考えたのが晩酌のウイスキーを今は”ティーチャーズ”と言うスコッチ(1.750ml¥2.417円)のもんを呑んでいるんでやすが、こいつが安いんでやすが中々美味い、うっかりすると呑みすぎちまう、このウイスキーを”ブラックニッカ”(2.700ml¥2.775円)に変えようってぇ作戦、これだと”ティーチャーズ”ほど美味しくありやせんから、黙ってても消費量が落ちるんじゃ~ねぇかと、こいつを期待して今日の晩から試すんでやすが、はたして結果はどうなることやら、でもなぁ~人の口ってぇのは味に慣れやすからねぇ、もし味に慣れちまったら安い分余計に呑んじまうってぇのが心配でございやす。まぁ痩せたらまたここで報告致しやす、報告がねぇ場合は・・・察してくだせぇ。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


無駄な

 こないだスポーツジムで背中の筋肉のトレーニングをしている時にちょいと気付いた事がありやした。背中の筋肉を鍛えるってぇのは”重い物を引き上げる動作”や”重い物を引き寄せる動作”の繰り返し運動をする事になりやす、この動作ってぇのは実生活の中でもちょいちょいある事で、例えば買い物で両手いっぱいの荷物を持つなんてぇのは背中の筋肉が強いといくらでも持てちまう、家庭菜園なんかでクワを使って耕す時だって背中の筋肉が発達してると楽勝、他にも段ボールに入った荷物を持ち上げる時だって有利でございやす。背中の筋肉の他ですと足の筋肉なんかを鍛えるていやすと、歳食ったとしても元気に歩けるから行動範囲が狭まらねぇで老化防止にもなりやす。脊柱起立筋(首の方から腰あたりまで背骨に沿った筋肉)を鍛えていると、ここはいわゆるコアってぇことでとても大事なとこで、ほとんどの運動のサポートとして働いておりやす、同じくコアで腹筋も内蔵の位置を支えたり脊柱起立筋と同じでいろんな運動のサポートもいたしやす。肩の筋肉は鍛える(特にインナーマッスル)と四十肩や五十肩なんかの予防にもなりやす。ここからが気付いた事になりやすが、ほとんどの筋トレをする人の中で絶対にトレーニングするのが何と言っても”胸の筋肉”いわゆる”胸筋”ってぇやつでございやす、鍛えられた胸筋はみんな憧れやす。この胸筋を鍛えるにはベンチプレスみてぇに仰向けに寝てひたすら重い物を上に差し上げるってぇ動作の繰り返し運動となりやす。この胸筋を鍛えている時にフトッ思ったのが、この動作ってぇ一体実生活で何に役立つんだろうと、しいてはこんな動作実生活でやるなんてシチュエーションはあるんだろうかって事でございやす。実生活ではあんまり”重い物を押す”ってぇ動作が必要な事ってぇ無いように思えやす。ってぇ事は胸筋を鍛えるのは無駄な事になっちまうかも知れやせん、けどそれでもなぜか胸筋を鍛えに行くあっしがおりやす。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


久々に

 昨日は腰の調子もほとんど元に戻ったってぇ事で3週間ぶりにスポーツジムで筋トレをしてみやした。だけどまた無理して腰を痛めたら元の木阿弥だってぇ事と久々だから少しは筋力が落ちてるかも知んねぇって事で、いつもやってるウエイトの80%でやり始めたところ、あらっビックリ!その80%がやっとあがるぐれぇまで筋力が落ちちまってるなんてぇ、あっしもまさか3週間でそんなに筋力が落ちちまうとは思っちゃ~いなかった。これにはちょいとショックでして、いくらマッスルメモリーがあるといっても前のウエイトが扱えるまで結構時間がかかっちまうかも知れやせんねぇ~。これで筋力を維持するにゃ~最低1週間に1回は筋トレをしなくちゃ~なんねぇってぇのがわかりやした。そんでやってるそばから筋肉が張ってくる、まぁこれは普通だったら良い傾向(筋肉痛が早ければ早いほど筋肉を追い込んでいるトレーニングをしているってぇ事らしい)なんでやすが、今回はただ久々の筋トレってぇ事からだと思いやす。この張っちまった筋肉でございやすが今まではそのままほっぽといたんでやすが、今回の腰痛の件がありやして、ストレッチってぇ事の大事さがわかりやしたから、昨日は入念にストレッチを行いやした。ストレッチをすると筋肉痛も和らげるってぇ事も聞いておりやしたが、今朝起きたらそりゃ~昨日筋トレしたところが筋肉痛で痛いのなんのって、こりゃ~あんまりストレッチってぇのは効果がねぇんでやすかねぇ、それともやり方が間違ってるのか、時間が足んねぇのかわかりやせんが、もう少しストレッチは続けてみようと思っておりやす。でも腰痛はあんなに苦しいのに筋肉痛の方は逆に少し心地よいってぇのは不思議でございやす。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設


ストレッチ

 あっしは今回の腰痛の件ですごい痛い目に会いやしたから、なんとか防衛策はねぇもんかと調べてみやした。そしたらどうもあっしの場合は筋肉が異常に固いってぇ事からきているみてぇでやす(決して自慢じゃ~ありやせんぜ)。ってぇ言いやすのもあっしは筋トレの後ほとんどと言ってストレッチをやっておりやせん。そのせいで筋肉をゴチゴチに固くしちまってる原因みてぇでございやす。何でも筋肉が固いと言うのはずっと筋肉が緊張している状態であんまり良い状態じゃ~ねぇんだそうでやす。この固くなった筋肉をほぐしてやるとどうやら腰痛も起こらねぇんじゃ~ねぇかと思いやす。それにストレットをしねぇと筋肉の可動域も狭くなって怪我もしやすくなるみてぇな事も書いてありやした。あっしは膝に故障がありやすから太ももの筋肉(大腿四頭筋)は前より少しではございやすがストレッチをしておりやした。それと筋トレには大事な肩甲骨廻りだけはストレッチをやっておりやした。さて、これからやろうとするストレッチは”腹筋・股関節・肩・腰・背中”などの部位がありやすが、はっきり言ってどうやって良いかわからねぇ。しょうがねぇからネットでストレッチの良いサイトを見っけてタブレット片手にジムでストレッチするしかねぇ、何かタブレットを見ながらなんてぇのはちょいと恥ずかしいけど、ストレッチの方法を全部頭ん中に入れていくのは無理でやすからしょうがねぇか、したっけ皆さんの中で良いストレッチがあるんでしたらちょいと教えてもらいてぇや。
*****田じま*****東京都・千葉県で優渾のコンクリート住宅|千葉県 船橋市|水上建設